نقد و بررسی پودر کراتین منوهیدرات کارن

یکی از بهترین و موثرترین مکمل های ورزشی در بدنسازی مکمل کراتین است. استفاده از کراتین در بدنسازی به ارتقا عملکرد ورزشی کمک می کند و علاوه بر افزایش توده عضلانی به افزایش قدرت ورزشکاران نیز کمک می کند. بدنسازان با استفاده از مکمل کراتین می توانند وزنه های بیشتری را بلند نمایند و توان و قدرت بدنی خود را افزایش دهند در واقع مکمل کراتین سبب ارتقا رشد تار عضلانی در پاسخ به تمرین قدرتی می شود.

ویژگیها و مزایا

صد درصد کراتین منوهیدرات خالص

افزایش کارایی و استقامت بدن

افزایش دهنده قدرت عضلانی

تحریک ساخت پروتئین عضلانی

موثر در بهبود عملکرد در ورزشهای توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی و دو سرعت و …

نحوه مصرف

 دوره بارگیری: به مدت ۵ تا ٧ روز است که روزانه ٢٠ تا ٢۵ گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به ۴ تا ۵ وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده ۵ گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود.
 دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( ۵ گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.
بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.

هشدارها و موارد منع مصرف

مصرف این مکمل در افراد زیر تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت پذیرد:

 سالمندان
 افراد زیر ١٨ سال
 زنان باردار و شیرده
 افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی
 افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می کنند.

سوالات متداول

آیا مصرف کراتین سبب افزایش وزن می شود؟

افزایش وزن ناشی از کراتین به دلیل افزایش توده چربی بدن نیست بلکه به دلیل افزایش محتوای آب ماهیچه ها و همچنین افزایش حجم عضلات می باشد.

کراتین باعث جوش می شود ؟ 

شواهد علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل کراتین باعث جوش و آکنه می شود حتی کراتین به سلامت پوست کمک کرده و فرآیند پیری پوست را به تاخیر می اندازد. 

بهترین نوع کراتین در بدنسازی؟ 

کراتین در مکمل های بدنسازی می تواند به فرم های کراتین مونوهیدرات، کراتین سیترات، کراتین فومارات، اتیل استر کراتین باشد که هیچ کدام از این اشکال کراتین نسبت به کراتین مونوهیدرات برتری نداشته و همچنان بهترین نوع کراتین در بدنسازی کراتین مونوهیدرات است.