نقد و بررسی کپسول بتا آلانین کارن

کپسول بتا آلانین کارن 120 عدد محصولی از شرکت کارن در ایران است. مکمل بدنسازی بتا آلانین کارن نشان داده است که استقامت عضلانی را افزایش می دهد. بتا آلانین نسخه اصلاح شده اسید آمینه آلانین است. بسیاری از مصرف کنندگان این مکمل ورزشی تایید می‌کنند که هنگام تمرین حرکاتی با 15 تکرار، می‌توانند یک یا دو تکرار اضافی را نیز انجام دهند.این اسیدآمینه برخلاف سایر اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار نمی گیرد بلکه در کنار اسیدآمینه دیگری به نام هیستیدین برای تولید ترکیبی به نام کارنوزین مورد استفاده قرار می گیرد.  ورزش های بی هوازی نظیر فعالیت های شدید و انفجاری مثل وزنه زدن، دوی سرعت ، تمرین های تناوبی با شدت بالا و... می باشد.

ویژگیها و مزایا

به تاخیر انداختن شروع خستگی عضلانی_عصبی

کاهش تجمع اسدلاکتیک

بهبود ترکیب بدنی

تاثیرات آنتی اکسیدانی

کمک به افزایش سطح نیتریک اکساید

نحوه مصرف

دوز استاندارد مکمل بتاآلانین 5-2 گرم در روز می باشد. که باید توجه داشت افرادی که تحمل پایینی دارند و عوارض گفته شده در بالا در آن ها بروز می کند، نباید دوز بالاتر از 800 میلی گرم را دریافت نمایند.

هشدارها و موارد منع مصرف

مصرف این مکمل ممکن است در برخی از افراد سبب ایجاد احساس خواب رفتگی و گزگز در پوست شود. که بعد از چند هفته مصرف مداوم از شدت علائم کاسته می شود.لازم بذکر است که این علائم با مصرف بیش از 800 میلی گرم در یک وعده رخ می دهد. همچنین براساس شواهد این علائم آسیبی به بدن نمی زند.

مصرف این فراورده به افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود.

بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی پیش از مصرف این فراورده با پزشک خود مشورت نمایند.

به جدول ارزش غذایی مکمل ها توجه کنید و از مصرف همزمان دو مکمل حاوی بتا آلانین در دوز بالا خودداری نمایید.

همچنین به علت رقابت بتا آلانین و تورین در ورود به ماهیچه (گیرنده های هر دو یکسان است) از جمله عوارض مصرف بتا آلانین کاهش تورین عضلات می باشد.

سوالات متداول

بهترین زمان مصرف بتا آلانین چه زمانی است؟

در روزهای تمرین دو ساعت قبل از تمرین 2 عدد کپسول و  نیم تا یک ساعت پس از آن 2 عدد کپسول مصرف شود.

در ابتدا دوره مصرف پیشنهاد می شود که میزان مصرف نصف میزان توصیه شده باشد.

منابع غذایی حاوی بتا الانین کدام اند؟

گوشت قرمز، مرغ و ماهی